장운동에 좋은 음식 우리 함께 변비 해결해 봐요

 

속이 더부룩하고, 배에 가스는 자꾸 차고,

소화는 잘 안 되고, 만성변비를 달고 사는 요즘

몸도 힘들고 신경도 예민해집니다.

오늘은 장운동에 좋다는 음식들을 알아보고

식습관도 고치고 튼튼한 장을 만들어

편안한 나날을 보낼 수 있도록 해봅시다.

---

장운동에 좋은 음식 소개에 앞서

변비 처방약으로도 유명한 마그밀정의

효능 및 부작용에 대해 궁금하신 분은

다음 글을 확인해 보세요~

마그밀정 부작용 및 효능, 마그밀정500mg 복용법 정리

---

1. 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게

함유되어 있습니다.

펙틴이라는 성분은 장의 연동운동을 촉진시켜

장이 규칙적으로 활동할 수 있도록 도와주며

변비 개선에 효과가 있습니다.

또한 사과에 포함된 퀘세틴 성분은

폐 기능을 건강하게 만들어 각종 매연으로 부터

폐를 보호하는데 도움이 됩니다.

---

2. 토란

토란대에도 사과와 같이 펙틴이

많이 함유되어 있습니다.

따라서 장을 보호해 주고

장의 만성장염을 개선하는데 도움을 줍니다.

토란대에는 갈락탄과 뮤신이라는 성분이 있는데

이는 염증과 열을 내리는 작용을 하며,

비타민과 식이섬유가 풍부해

변비 치료 및 예방에 효과가 있습니다.

---

3. 당근

당근에는 비타민 A가 풍부한데 이는 장의

점막을 튼튼하게 만드는데 효과가 있습니다.

또한 당근에는 식이섬유가 풍부해 장 운동을

촉진시켜 주며, 비피더스 인자가 있어 변비 및

기능성 장 질환 개선에 도움이 됩니다.

---

4. 키위

키위에는 단백질 분해요소 중 하나인

액티니딘이 함유되어 있습니다.

액티니딘은 단백질을 분해하는데 도움을 줘서

섭취한 음식의 소화를 빠르고 원활하게

이루어질 수 있도록 합니다.

또한 사과의 1.5배에 달하는 식이섬유도

함유되어 있는데 물에 잘 녹는 수용성 성분으로

변을 부드럽게 만들어줍니다.

 

---

5. 양배추

양배추에는 글루타민이 풍부하게 함유되어 있어

위장관세포의 재생과 성장에 도움을 줍니다.

또한 비타민 U, K와 식이섬유도 풍부하게 있어

장내 트러블과 배변활동에 좋은 음식입니다.

수분함량이 많아 변비 예방에도 좋습니다.

---

6. 고구마

생고구마를 자르면 유백색 액체가 나오는데

이 액체의 성분인 알라핀 성분은

대장암 예방과 변비 완화에 도움을 줍니다.

그리고 식이섬유와 비타민B1이 풍부해

배변활동을 원활하게 만들어주는 음식입니다.

---

7. 유산균 발효유

시중에서 흔히 요거트라고 불립니다.

유산균 발효유는 유산을 만드는데 이는

장의 연동운동을 촉진시켜 변비를 예방하며,

장내 산도를 높여 유해균은 줄이고

유익균을 늘려 장을 튼튼하게 만들어 줍니다.

---

8. 연근

연근도 식이섬유가 많은 음식으로 유명합니다.

연근은 장의 연동운동을 활발하게 만들고,

콜레스테롤 수치를 떨어뜨려줍니다.

연근의 껍질 및 마디에는 탄닌이 함유되어 있는데

위궤양, 십이지장궤양의 관리와 치료에 도움을 줍니다.

또한 레시틴이라는 성분이 많이 함유되어 있어

혈관 벽에 콜레스테롤이 붙는 것을 방지하고

혈관 벽을 강화시켜 줍니다.

---

9. 우엉

우엉에는 올리고당과 식이섬유가 풍부합니다.

올리고당은 장내 비피더스균의 먹이가 되어

장의 연동운동을 활발하게 해 주고

 변비와 체중을 감소시키는데 도움을 줍니다.

---

10. 팽이버섯

팽이버섯은 키토산이 많이 함유되어 있어

장내 유익균 증식을 돕습니다.

또한 양배추 보다 2배 가까이 많은

식이섬유가 함유되어 있어

숙변 제거 및 변비 예방에 효과적입니다.

---

건강은 먹는 것만 잘 챙겨 먹어도

기본은 유지된다고 합니다.

이 글을 읽고 계신 여러분들께서도

운동과 더불어 건강한 식단으로

매일매일 기분 좋은 하루를

만들어 갔으면 하는 바람입니다.