산후 우울증 증상, 원인 및 치료 방법과 자가 테스트 하기

 
산후 우울증은 출산 이후
생리학적인 이유나 정서적인 이유로
쉽게 발생할 수 있는 우울증의 일종입니다.
특히 기존 다른 종류의 우울증과는 달리
건강한 여성에게도 쉽게 걸릴 수 있고,
이를 방치할 경우 산모와 아이, 가족 구성원까지
큰 영향을 끼치게 되니 그저 지나가겠거니
하고 넘어가서는 절대 안 됩니다.
그 이유를 직시하고 해결해 나가면서
치료를 하는 것이 가장 중요합니다.
오늘은 산후 우울증 증상 및 원인,
치료 방법에 대해 자세히 알아보고
마지막에 자가 테스트를 통해
현재 본인의 우울증 증세가 어느 정도인지
체크하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

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산후 우울증 원인

1. 호르몬의 변화

출산 후 여성의 호르몬은 급격한 변화를 겪습니다.
임신 중에는 프로게스테론과
에스트로겐 수준이 높아지지만
분만 후에는 급격하게 감소합니다.
이러한 호르몬의 변화는
산후 우울증의 주된 원인 중 하나입니다. 

 

2. 신체적 변화

출산 후 산모의 신체가 회복되기까지는
최소 1년은 걸립니다.
이때가 충분한 휴식과 관리가
가장 필요한 시기인데 현실은 그렇지 못합니다.
과도한 무리에 회복되지 못하는 신체는
정신적인 스트레스를 유발하면서
산후 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 새로운 역할과 책임

출산 후에 부부에게는 부모라는 새로운 역할과
책임이 부담으로 다가올 수 있습니다.
이러한 변화는 심리적인 중압감으로 인해
산후 우울증의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
 

4. 수면 부족

출산 후 부모는 육아를 하게 되면서
절대적으로 수면이 부족한 시기가 찾아옵니다.
부족한 수면으로 인해 신체적 리듬이 망가지고
만성 피로에 시달리게 되는데
신체적, 정신적으로 정말 힘든 시기이기 때문에
항상 예민한 상태이고,
작은 일에도 상처를 입을 수 있습니다.
이러한 수면 부족은 산후 우울증을 유발하는
대표적인 이유 중 하나입니다.
 

5. 사회적 고립

육아를 하게 되면서 특히 주양육자의 경우
외부 활동이 급격히 감소하게 되며,
대인 관계 유지도 나빠지게 됩니다.
육아 초반에는 아이와 단 둘이
같은 공간에 지내면서 사회적인 소통조차 없이
반복적인 일상을 보내게 되는데
이 시기에는 아이와 함께 있어도
외로움과 고립감을 쉽게 느껴
우울증세가 악화될 수 있습니다.

 

6. 경제적인 문제

출산 후 소비패턴은
부부중심에서 아이중심으로 바뀌게 됩니다.
아이와 관련된 각종 지출이
급격하게 늘어나게 되는 반면
본인에게 쓰는 지출은 줄어들게 됩니다.
이때 경제적인 지원이 부족할 경우
큰 스트레스로 다가오게 되어
산후 우울증을 겪을 수 있습니다.
 

7. 관계의 문제

부모관계, 가족관계, 부부관계는
산후 우울증 발생에 매우 중요한 역할을 합니다.
부모와 자녀, 부부, 다른 가족구성원 간의
상호관계가 건강하지 않으면
나빠진 관계의 회복이 힘들 수도 있습니다.

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산후 우울증 증상

1. 심한 감정기복

우울함, 슬픔, 불안 등
부정적인 감정들이 지속됩니다.
스트레스나 감정적인 변화에 매우 민감하게
반응하고 소통에 어려움을 느끼게 됩니다.
이러한 증상이 일상적인 일상생활에서도
영향을 미치고, 어떠한 자발적인 움직임도
하지 않고 울적한 기분이 계속해서 지속됩니다.

 

2. 무기력함

피로감과 무기력함이 지속되며,
하는 일에 쉽게 흥미를 잃습니다.
존재감이 없어지고
새로운 것에 대한 시도나 색다른 경험에도
관심이 없어지는 모습을 보입니다.
 

3. 수면과 식욕의 변화

잠을 제대로 잘 수 없거나, 과도한 수면,
식욕감소나 증대 등과 같은 증상을 보입니다.

 4. 인지적 문제

산후 우울증 증상에는
기억력이 저하되고, 혼란 및 생각의 빈도가
저하되는 문제도 있습니다.
멍하게 생각 없이 시간을 보내는 빈도가
늘어나게 됩니다.

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산후 우울증 치료 방법

1. 심리치료 및 약물 치료

산후 우울증은 출산 후 심리적인 변화가
함께 일어나는 것이기 때문에
개인 상담을 통해 문제가 되는 것들에 대한
긍정적인 해결 방법을 찾을 수 있도록
도움을 받는 것도 좋습니다.
또한 증세가 심할 경우 우울증 치료에 쓰이는
항우울제나 안전제 등의 약물 복용도
도움이 될 수 있습니다.
하지만 약물의 경우에는 꼭 전문의의 상담을 통해
올바른 복용을 할 수 있도록 해야 합니다.

 

2. 운동 및 영양섭취

운동은 산후 우울증을 극복하는
또 다른 방법 중 하나입니다.
운동은 뇌 내의 세로토닌 수치를 증가시켜
우울증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 운동과 함께 충분한 영양을 섭취해
출산 후 부족해진 산모의 체력을 보완한다면
산후 우울증 예방 및 개선에
큰 도움이 될 것입니다.

 

3. 수면

수면도 우울증을 치료하는데
중요한 역할을 합니다.
잠을 충분히 잔다는 것은
우울증에 대항할 체력과 에너지를
비축한다는 것과 같습니다.
실제로 거의 대부분의 산모들이
출산 후 수면부족 문제를 겪고 있고
해결하기 힘든 부분도 사실입니다.
그렇기 때문에 산모와 주변에서는
산모가 안정적인 숙면을 취할 수 있도록
환경을 조성하는 것이 매우 중요합니다.

 

4. 가족과 친구

주변인과의 관계는 산후 우울증의 원인이
되기도 하고 해결책이 되기도 합니다.
가족이나 친구들과의 소통을 통해서
출산 후 불편과 스트레스를 상호 공유하고,
서로에게 도움을 받는 것이 중요합니다.
특히 가족들은 우울증을 겪고 있는 당사자의
스트레스를 줄이고 심리적인 보호를 제공해
출산 후 달라지는 일상의 변화를
부드럽게 대처할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 
이 중요한 시기에 올바른 예방 및 치료를
놓치게 된다면 당사자 및 가족에게는
평생의 상처로 남을 수도 있습니다.
옛날에나 산후 우울증 같은 증세가 있어도
부끄러운 병인 것처럼
그냥 참고 넘어갔다고 하지만 이제는 아닙니다.
현재 상태를 직시하고
올바른 시기에 올바른 치료를 받을 수 있도록
당사자와 주변 가족들 모두
이해하고 도우려는 노력이 필요합니다.

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산후 우울증 자가테스트

다음은 산후 우울증 테스트에 가장 많이
사용되고 있는 에든버러 테스트입니다.
테스트를 하러 가기 앞서
다음 사항에 유의하셔서
테스트를 진행해 주시면 됩니다.

① 문항에 대해 즉각적으로 떠오르는 답을
선택하는 것이 좋습니다.

② 현재 기분상태가 아닌
지난 1주일 정도의 전체적인 기분상태를
고려해 선택하셔야 합니다.

[산후 우울증 테스트 바로가기]

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